Abnahme-Programm - Trainingsplan für Ihr Fitness-Studio in Ulm / Neu-Ulm, Söflingen, Offenhausen
Trainingsinhalte:
Intensität: Mittel
2. Krafttraining
Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 20 - 30 Minuten
Satzzahl: 12 Sätze
Wiederholungszahl: 12 bis 15
Übungen:
- Ausdauertraining
- Krafttraining
- Ernährung
Intensität: Mittel
1. Ausdauertraining
Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 30 - 40 Minuten
Übung:
Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 30 - 40 Minuten
Übung:
- Crosstrainer oder
- Laufband oder
- Fahrrad
2. Krafttraining
Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 20 - 30 Minuten
Satzzahl: 12 Sätze
Wiederholungszahl: 12 bis 15
Übungen:
- Bauch (Bauchmaschine)
- oberer Rücken (Latzug)
- unterer Rücken (Rückenstrecker)
- Brust (Brustpresse)
- Beine (Beinpresse)
- Schulter (Seithebemaschine)
- Bizeps (Bizepsmaschine)
- Trizeps (Trizepsmaschine)
- Beinbeuger (Beinbeugemaschine)
- Beinstrecker (Beinstreckermaschine)
- Brust (Butterflymaschine)
3. Ernährung
Vorgabe:
Vorgabe:
- Grundumsatzorientiert
- mit Ernährungskontrolle
- Gewichtsdokumentation
- Intermittierendes Höhentraining mit der SpaceMed Air-Methode – Eine sportwissenschaftliche Fallstudie der Fitgroup Fitness-Studios und der SpaceMed AG
Die Energieproduktion im menschlichen Körper findet in den Kraftwerken unserer Zellen, den sogenannten Mitochondrien statt. Kommt es zu einer Störung dieses Energiestoffwechsels in den Mitochondrien, ist ein bioenergetisches Defizit die logische Folge: nachlassende körperliche (Ausdauer und Kraft) und geistige (verminderte … Weiterlesen